فؤائد فيتامين d للجسم كثيرة إذ يساعد على امتصاص الكالسيوم لتقوية كل من العظام والأسنان ومحاربة العدوى، تعرف معنا خلال هذا المقال إلى أهم فوائد فيتامين د للجسم.
فوائد فيتامين د Vitamin D benefits؛ يُدرج فيتامين د ضمن قائمة الفيتامينات الأساسية لبناء الجسم كاملاً، إذ يؤدي دوراً هائلاً في تحسين قدرة الأمعاء على امتصاص المغنيسيوم والفوسفات والكالسيوم، وتعزيز متانة العظام وتقويتها، ولا يتوانى أبداً في تقوية جهاز المناعة في التصدي للأمراض ومقاومة مسببات الالتهاب؛ ما يقلل حالات التهاب المفاصل التنكسي والسرطان.
وظيفة فيتامين د للجسم
يُصنف فيتامين د ضمن الفيتامينات الذائبة في الدهون؛ لذلك فإنه يُخزَّن في الأنسجة الدهنية والكبد بعد الحصول عليه من مصادره سواء من الأطعمة المختلفة أو عن طريق تفعيل فيتامين د الموجود في الجسم بعد التعرض المباشر لأشعة الشمس، وينقسم فيتامين د في النظام الغذائي إلى نوعين رئيسيّين هما:
- فيتامين د 2 (إرغو كالسيفيرول): يمكن الحصول عليه من الأطعمة النباتية وتحديداً الفطر.
- فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول): يتوفر عادةً في الأطعمة الحيوانية مثل صفار البيض، وسمك القد، والسلمون.
كيفية الحصول على فيتامين د
نظراً لأهمية فيتامين د للعظام وللجسم عامة فمن المناسب لنا أن نحرص على الحصول على كمية كافية منه، ولفعل ذلك ينبغي أن تعلم مصادره، وأهم مصادره هي:
أشعة الشمس
من أهم مصادر فيتامين د، يستطيع الجسم تفعيل فيتامين د المخزن أسفل الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية، يمكن الحصول على قدر كافٍ من فيتامين د إذا حرصنا على التعرض لأشعة الشمس خاصة في فترات الصباح الباكر، وقبيل الغروب لأن أشعة الشمس في هذه الفترة تتوفر بها أكبر كمية من الأشعة فوق البنفسجية، أيضاً حرارة الشمس تكون أقل ما يمكن ولن تسبب الحروق.
الطعام
العديد من الأطعمة تحتوي على فيتامين د، لمعرفة فيما إذا كنت تحصل على فوائد فيتامين د للعظام تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على هذه الأطعمة:
- بعض الأسماك كسمك التونة والماكريل والسالمون.
- كبد البقر
- شرائح اللحم
- الحليب
- صفار البيض
- جبنة ريكوتا الإيطالية البيضاء غير المملحة
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د كألبان الأطفال وحبوب الإفطار
- الفطر
فوائد فيتامين د للعظام
وظيفة فيتامين د للعظام ليست بالشيء الهين، يلعب فيتامين د دوراً قويًا في قوة العظام والمفاصل بطرق مختلفة، حتى أن العضلات التي تحملها العظام له دور في كفاءة عملها، وظيفة فيتامين د للعظام كالآتي:
أولاً: يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور
جميعنا نعرف أن العظام تحتاج في بنائها إلى الكالسيوم والفوسفور كمعادن أساسية، نقص هذه المعادن يسبب لين العظام في مرحلة النمو خاصة عند الأطفال (الكساح)، ولدى الكبار يسبب مرض هشاشة العظام، أيضاً هذه المعادن لها وظائف أخرى بالجسم.
من أهم فوائد فيتامين د للعظام أنه يساعد جسمك على امتصاص الكميات اللازمة من الكالسيوم والفوسفور، لدى المرضى الذين يعانون من أمراض العظام المتعلقة بنقص الكالسيوم والفوسفور مثل هشاشة العظام لوحظ مدى الارتباط الشديد بين المعدنين وبين فيتامين د.
وجود كميات كافية من فيتامين د يساعد بشدة في زيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام، يمكن ملاحظة أن كثير من المكملات الغذائية المخصصة لعلاج هشاشة العظام على سبيل المثال أُضيف إليها فيتامين د لمزيد من الفعالية والكفاءة.
ثانياً: يقلل من الإصابة بالتهاب المفاصل
فيتامين د له دور مؤثر وفعال في تعزيز قوة جهاز المناعة بالجسم، لوحظت هذه الفعالية في كثير من الدراسات التي أُجريت، فمثلاً لدى المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي وهو مرض مناعي وُجد أن مستوى فيتامين د لديهم أقل من الأشخاص الذين لا يعانون من هذا المرض.
أيضاً دراسة أخرى أوضحت أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بمرض التهاب المفاصل الروماتويدي.
ثالثاً: يقلل من خشونة المفاصل
تآكل الغضاريف المحيطة برؤوس العظام والذي يسبب خشونة المفاصل قد يكون له علاقة وثيقة بفيتامين د، فوائد فيتامين د للعظام لا تكمن في تكوين العظام فقط بل حتى في الغضاريف أيضاً، فيتامين د يقلل من خشونة مفصل الركبة لاسيما مع تقدم العمر.
رابعاً: يحمي من الإصابة بهشاشة العظام
مرض هشاشة العظام يصيب كبار السن وغالباً النساء منهم بعد سن اليأس، هذا المرض يعني أن العظام تصبح مرققة وهشة وسهلة الكسر وذلك بفعل نقص العناصر الرئيسية المكونة للعظام، الحصول على كمية كافية من فيتامين د من شأنه أن يحمي العظام من حالة الهشاشة تلك لأنه يعزز من امتصاصها.
خامساً: يحمي من الإصابة بلين العظام
مرض لين العظام يصيب الأطفال غالبًا ويطلق عليه مرض الكساح، في هذا المرض تصبح عظام الأطفال لينة للغاية حتى أنه من الممكن أن يسبب بعض التقوسات في العظام، يحدث مرض لين العظام بسبب نقص شديد في الكالسيوم والفوسفور والمعادن الأخرى المكونة لنسيج العظم، هنا يأتي دور فيتامين د، إمداد الجسم بكميات كافية منه سيكسب العظام قوة ومتانة أكثر لأنه سيساعد الجسم في زيادة امتصاص هذه المعادن.
سادساً: يقلل من زيادة الوزن
من فوائد فيتامين د للعظام أيضاً أنه يقي من البدانة؛ حيث أن زيادة الوزن لها علاقة وثيقة للغاية ببعض أمراض العظام كهشاشة العظام، وقد أثبتت كثير من الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد لديهم احتمالية أكبر للإصابة بهشاشة العظام.
فوائد فيتامين د للنساء
تحتاج النساء إلى الكمية الموصى بها من فيتامين د لتعزيز الصحة لديهن، فإنه يقي من بعض أنواع السرطان، ويقوّي العظام والصحة العقلية، وفيما يلي أهم تفاصيل فوائد فيتامين د للنساء قد لا تكون تعرفها من قبل:
فيتامين د وإنقاص الوزن
من فوائد فيتامين د للجسم أنه يساعد في التخلص من الوزن الزائد بكل سهولة، وذلك لاعتباره فيتامين ذائب في الدهون يخزن في الجسم كما ذكرنا، وقد كشفت العديد من الأبحاث أنه يحفز قدرة الجسم على التخلص من الوزن الزائد، إذ خضعت عينة من أصحاب السمنة المفرطة إلى تناول مكملات فيتامين د ضمن إحدى الدراسات، وفقدوا بالفعل وزناً ودهوناً في الجسم أكثر من أولئك الذين لم يتناولوا المكملات.
فيتامين د وسرطان الثدي
تعتبر النساء اللواتي يعانين من نقص فيتامين د أكثر عرضةً للإصابة بسرطان الثدي من غيرهن، لذلك فإن نتائج العلاج لهذا المرض قد تسجل تحسناً ملحوظاً عند ارتفاع نسب فيتامين د في مجرى الدم، وذلك لاعتباره ضروريًا للسيطرة على إطلاق هرمون الأستروجين.
فيتامين د والحمل
تحتاج النساء الحوامل أو الراغبات بالحمل إلى فيتامين د لتحسين كفاءة بطانة الرحم وتقويتها، كما أنه فيتامين فعال في تعزيز أداء الجهاز التناسلي الأنثوي؛ بالتالي رفع فرص حدوث الحمل، كما أن فيتامين د من الفيتامينات الضرورية للحماية من خطر الولادة المبكرة أو الارتجاع.
فيتامين د والخصوبة
ترتفع احتمالية حدوث الحمل بعد التلقيح الاصطناعي بوجود فيتامين د بوفرة، كما أنه علاج ناجح لمتلازمة تكيس المبايض وانتباذ بطانة الرحم، يجدر التنويه أنه النتائج المخبرية تكشف عن ارتفاع حالات الحمل بعد الإخصاب والتلقيح الصناعي عند النساء ممن لا يعانين من نقص فيتامين د مقارنة مع الأخريات.
فوائد فيتامين د للجنس
كشفت العديد من الأبحاث الطبية الحديثة عن أهمية فيتامين د في تحسين الصحة الجنسية، فقد كشفت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة الطب الجنسي أن نقص فيتامين د للرجال يؤثر على الانتصاب؛ وقد بلغت النسبة بذلك نحو 32%، أما النساء اللواتي سجلن ارتفاع نسبة فيتامين د في الجسم فقد أكدن على الرضا عن الحياة الجنسية بشكل ملحوظ.
فوائد فيتامين د للبشرة
تحتاج البشرة إلى فيتامين د بدرجة عالية، إذ يؤخر ظهور علامات تقدم السن من خلال تحسين أداء جهاز المناعة وتعزيز نمو وتجديد الخلايا، قد كشفت دراسة حديثة أيضاً بأن فيتامين دال فعال في تعزيز مرونة الجلد وتأخير علامات الشيخوخة، إضافة إلى الحيلولة دون التأثر سلباً بالأشعة فوق البنفسجية وإصلاح الجلد التالف.
فوائد فيتامين دال للشعر
تتغذى بصيلات الشعر على الفيتامينات المتوفرة في الجسم لتعزيز نموها، إذ كلما ازدادت كفاءة الجسم في امتصاص الكالسيوم كانت بصيلات الشعر أكثر صحة وقوة، كما أنه يجعلها أكثر صحة خلال نمو الخلايا وتمايزها، ويضفي صحةً على فروة الرأس ويحميها من الأمراض، أما نقص فيتامين د فإنه يسبب تساقط الشعر بشكل مفرط.
فوائد فيتامين د للرجال
تحتاج الغالبية العظمى من الرجال للمزيد من فيتامين د، وذلك لعدم الحصول على الكمية الموصى بها من التغذية أو أشعة الشمس المباشرة، إذ تستدعي الحاجة إلى 600 وحدة دولية ما يوازي 15 ميكروغرام يومياً، وذلك للحصول على الفوائد التالية:
تعزيز هرمون التستوستيرون
كشفت دراسة طبية عن معاناة 43 رجل من تدني نسب التستوستيرون في الجسم، وقد تمكنت النسبة من الزيادة بنحو 20% بعد الالتزام بتناول 3332 وحدة دولية من مكملات فيتامين د3 لمدة سنة واحدة، كما أن مكملات فيتامين د تعزز نسب هرمون التستوستيرون لدى الذكور من مرضى السكري من النوع الثاني بنسبة 34%.
تعزيز صحة العظام
تعتمد متانة العظام وقوتها على العديد من العناصر الغذائية، وعلى رأسها فيتامين د، إذ يحسن كفاءة الجسم بامتصاص الكالسيوم الضروري للعظام عند الحصول عليه من الطعام والمكملات الغذائية، وبشكل عام يكون الجسم الحاصل على فيتامين د والكالسيوم أقل عرضة لكسور العظام مقارنة مع الغير.
تعزيز المناعة
الجهاز المناعي درع الوقاية الأول للتصدي للأمراض ومسبباتها، لذلك يحتاج للعناصر الغذائية بما فيها فيتامين د؛ والذي يدعم دوره في تقليل الالتهاب وتعزيز نمو الخلايا، كما أنه يقلل احتمالية الإصابة بالسرطان والتصلب المتعدد والسكري من النوع الأول.
فيتامين د عند الرضع
يمكن للرضيع الحصول على فوائد فيتامين د بتناول الأسماك الدهنية والبيض والتعرض المباشر للأشعة الشمسية، وذلك لتحسين نسبة الفوسفات والكالسيوم في الجسم، ويعد فصل الشتاء أكثر تسجيلاً لنقص فيتامين د نظراً لقلة سطوع الشمس، لذا يمكن أن يساعد تناول مكمل فيتامين د في ضمان حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية.
اهمية فيتامين د للشعر
فيتامين د يلعب دورًا هامًا في صحة الشعر والجلد. إليك بعض الفوائد الرئيسية لفيتامين د للشعر:
- تحفيز نمو الشعر: فيتامين د يساعد في تنشيط بصيلات الشعر، مما يساهم في زيادة كثافة الشعر وتعزيز نموه.
- تقوية الشعر: يساعد فيتامين د في تحسين بنية الشعر وقوته، مما يجعله أقل عرضة للتكسر والتقصف.
- الحد من تساقط الشعر: يمكن أن يساعد فيتامين د في تقليل مشكلة تساقط الشعر التي قد تكون مرتبطة بنقصه.
- صحة فروة الرأس: فيتامين د يلعب دورًا في تنظيم إنتاج الزيوت في فروة الرأس، مما يساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس والتقليل من مشكلات مثل القشرة والجفاف.
المزيد من فوائد فيتامين د للجسم
إضافةً إلى ما قمنا بتقديمه من فوائد فيتامين د، هناك مجموعة أخرى من فوائد فيتامين د للجسم والتي تتمثل في:
- الحماية من التهابات الجهاز التنفسي
- تعزيز كفاءة المخ على أداء وظائفه في الجسم
- الوقاية من التهاب المفاصل الروماتويدي
- التقليل من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب
- استقرار مستويات ضغط الدم
- تقليل احتمالية الإصابة بالنوع الثاني من السكري
- الحفاظ على الصحة الفكرية ووقايتها من التدهور المعرفي والخرف
- تخفيف حدة أعراض الاكتئاب الموسمي
ختاماً؛ لقد تعرفنا على فوائد فيتامين د للجسم وضرورته للحفاظ على الصحة العامة بتعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفات والمغنيسيوم، كما نرى بوضوح فوائد فيتامين د لجسم المرأة الحامل والنساء بشكل عام، لذلك ينصح كل من الرجال والنساء والأطفال الحصول على الكمية الموصى بها من مصادرها أو من المكملات الغذائية للتمتع بصحة مثالية.
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
للحصول على عظام قوية يجب أن تحصل على كمية مناسبة من فيتامين د تُقدر بـ 600 وحدة دولية للأشخاص البالغين و800 وحدة لمن هم أكثر من 70 عامًا، ليس الجميع سواء في قدرة أجسامهم على الحصول على كمية كافية من فيتامين د، هناك بعض الأشخاص أقل قدرة من غيرهم في الحصول على فيتامين د، ونظراً لفوائد فيتامين د للعظام يجب أن تعرف إن كنت من هؤلاء أم لا، إليك قائمة بالأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؛ إذا كنت:
- لا تتعرض لكمية كافية من أشعة الشمس.
- من أصحاب البشرة السمراء حيث إن الأصباغ الموجودة بكثرة لدى البشرة السمراء تعيق من قدرة الجسم على تكوين فيتامين د من الشمس.
- أكبر من 50 عاماً، فكبار السن قدرة جسمهم على تكوين فيتامين د تكون أقل من الشباب.
- شخصاً نباتي التغذية فمصادر فيتامين د من الطعام حيوانية في الغالب.
- مصاب بأمراض الكلى أو أمراض أخرى تعيق من امتصاص المعادن بالجسم مثل مرض كرون.
- من المرضى الذين يخضعون للعلاج بالأدوية الستيروئيدية لمدة طويلة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
- كذلك الطفل في طور النمو والرضيع الذي يعتمد على لبن الأم فقط فإنهما يحتاجان إلى كمية إضافية من فيتامين د.
إذا كنت صغيراً أو كبيراً فأنت بحاجة دائمة لفيتامين دال، بسبب فوائد فيتامين د للعظام فإن حصولك على فيتامين د يومياً يضمن لك عظام صحية وقوية.
اقرأ المزيد من المقالات ذات الصلة:
اسباب زيادة الوزن في رمضان رغم قلة الأكل
أفضل 7 طرق لعلاج السمنة في تركيا
صحة الفم والأسنان: أهميتها في الوقاية من أمراض القلب والسكري
المصادر:
- NHS
- Everyday Health
- Harvard
- BEBEAUTIFUL
- CHARM
